Przygotuj się do operacji mądrze –
czyli czym jest prehabilitacja i jak może Ci pomóc
Masz zaplanowaną operację kolana, biodra albo kręgosłupa? A może jesteś po kontuzji i czeka Cię zabieg? Jeśli tak, mamy dla Ciebie ważną wiadomość: rehabilitacja nie zaczyna się dopiero po operacji – warto ją zacząć jeszcze przed!
To, co zrobisz przed zabiegiem, może mieć ogromny wpływ na to, jak szybko i dobrze wrócisz do sprawności. Tę „przedoperacyjną rehabilitację” nazywamy prehabilitacją – czyli po prostu przygotowaniem ciała (i głowy!) do operacji.
Co to właściwie jest prehabilitacja?
Prehabilitacja (albo „prehab”) to taki “trening wstępny” przed zabiegiem. W jego skład mogą wchodzić:
- ćwiczenia dobrane indywidualnie do Twoich możliwości i rodzaju operacji,
- terapia manualna, techniki oddechowe, kinesiotaping,
- edukacja – byś wiedział/-a, co Cię czeka,
Im lepiej jesteś przygotowany/a do zabiegu, tym większy czujesz spokój.
To trochę jak trening do maratonu – im lepiej się przygotujesz, tym szybciej przebiegniesz dystans i mniejsze będziesz mieć “zakwasy” 😊
Czy to naprawdę działa? Zobacz, co mówią badania!
🔍 Badanie z 2023 roku¹ pokazało, że osoby, które przed operacją biodra, kolana lub kręgosłupa uczestniczyły w prehabilitacji:
- były silniejsze i sprawniejsze jeszcze przed zabiegiem,
- lepiej radziły sobie z bólem,
- szybciej wracały do normalnego życia.
📚 Kolejna analiza (2024)² potwierdziła, że najlepiej działają programy, które łączą: ruch, edukację i wsparcie psychiczne.
⚽ Dla sportowców (i nie tylko) – ciekawe dane z 2020 roku³: osoby przygotowujące się do operacji więzadła krzyżowego (ACL) miały:
- większą siłę mięśni przed zabiegiem,
- mniejszy spadek siły i sprawności po operacji,
- większą szansę na powrót do sportu na wcześniejszym poziomie.
🦵 Najświeższe badania z 2025 roku⁴ mówią jasno: prehabilitacja działa nie tylko krótko po operacji, ale także lata później! I co ważne – jest całkowicie bezpieczna.
Kiedy skorzystać z prehabilitacji?
Z rehabilitacji pourazowej możesz skorzystać jeśli:
- czeka Cię operacja kolana, biodra albo kręgosłupa.
- jesteś po kontuzji i przygotowujesz się do zabiegu.
- chcesz mieć mniejsze ryzyko powikłań i szybciej wrócić do sprawności.
- chcesz czuć, że masz wpływ na to, jak przejdziesz przez operację.
Co możesz zyskać?
💪 mniej bólu po zabiegu
🚶♂️ szybszy powrót do chodzenia, pracy, sportu
📉 mniejsze ryzyko powikłań
😊 więcej spokoju i poczucia kontroli
📈 lepsze wyniki pooperacyjnej rehabilitacji
Zadbaj o siebie już teraz – nie czekaj!
Operacja to ważny moment. Ale Twoje zdrowie nie zależy tylko od lekarzy i zabiegu – ogromną rolę masz też Ty sam/-a. A my jesteśmy po to, żeby Ci w tym pomóc.
Jeśli mieszkasz w Krakowie i chcesz dobrze przygotować się do operacji – zapraszamy! Razem zadbamy o to, żebyś przeszedł/przeszła przez to wszystko w najlepszej formie.
Jak wygląda u nas rehabilitacja przedoperacyjna?
1. Wywiad – spokojnie porozmawiamy o Twoim stanie zdrowia, planowanej operacji, dotychczasowych dolegliwościach i celach. Dzięki temu dowiemy się, czego dokładnie potrzebujesz i jak najlepiej Ci pomóc.
2. Badanie – wykonujemy dokładną ocenę Twojej postawy, siły mięśniowej, ruchomości stawów i wzorców ruchowych. Dzięki temu dobieramy najbardziej odpowiedni program prehabilitacji – taki, który będzie bezpieczny i skuteczny.
3. Indywidualnie dobrany plan leczenia – oparty o terapię manualną i trening medyczny. Program jest dostosowany do Twoich potrzeb, celów oraz rodzaju zabiegu.
4. Zestaw ćwiczeń do domu – otrzymasz dopasowany zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie, by jeszcze lepiej przygotować ciało do operacji.
5. Edukacja przedoperacyjna i przygotowanie do okresu po zabiegu – dowiesz się, co Cię czeka, jak dbać o operowaną okolicę i jakie ćwiczenia warto znać, zanim wrócisz na rehabilitację.
6. Zaplanowanie rehabilitacji pooperacyjnej – razem omówimy, jak będzie wyglądała kontynuacja leczenia po zabiegu. Ustalimy wstępny harmonogram i cele na kolejne etapy.
Fizjoterapia Aktywna Przestrzeń
Razem zbudujemy Twoje zdrowie!
1. Punnoose A, Claydon-Mueller LS, Weiss O, Zhang J, Rushton A, Khanduja V. Prehabilitation for Patients Undergoing Orthopedic Surgery: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Netw Open. 2023;6(4):e238050. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.8050
2. McIsaac DI, Abdulla S, Yang H, Wijeysundera DN, Tait G, Bryson GL, et al. Relative efficacy of prehabilitation interventions and their components: a systematic review and component network meta-analysis. Br J Anaesth. 2024;132(1):60–72. doi:10.1016/j.bja.2023.08.021
3. Giesche F, Wilke J, Niederer D, Engeroff T, Vogt L, Banzer W. Evidence for the effects of prehabilitation before ACL reconstruction on return to sport-related and self-reported knee function: A systematic review. PLoS ONE. 2020;15(10):e0240192. doi:10.1371/journal.pone.0240192
4. Zakharia A, Zhang K, Al-Katanani F, Rathod P, Uddandam A, Kay J, et al. Prehabilitation prior to anterior cruciate ligament reconstruction is a safe and effective intervention for short- to long-term benefits: A systematic review. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2025 Apr 25. Epub ahead of print. doi:10.1002/ksa.12631 PMID: 40276858
Zadbaj o zdrowie już dziś!
Zapraszamy do kontaktu
Copyright © 2025 Fizjoterapia Aktywna Przestrzeń | Polityka prywatności